[...] zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i wywal ten [...]
No to lepiej oblicz sobie wieczorem po ostatnim posiłku ile zjadłeś w ciągu dnia, rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak [...]
[...] staram się przemycić jak najwięcej zdrowych odpowiedników do dania - pełnoziarnista mąka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czy warzywa i owoce pod różną postacią. Kombinuję, ile mogę, aby było kolorowo, smacznie, zdrowo. Nawet piekę różnego rodzaju ciasta. Modyfikuję przepisy na tyle, ile mogę. Oczywiście nie trzymam się całkowicie zasad zdrowego [...]
Po 1 ortografia. Po 2 "jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę". Po 3 ile masz lat. Po 4 co chcesz osiągnąć? Przybrać na masie? Po 5 oblicz porządnie dzienne zapotrzebowanie BTW. Po 6 co to jest za posiłek: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę ?? Po 7 gotowej diety od kogoś nie dostaniesz lepiej [...]
[...] masy jakieś białeczko. Mógłbyś mi polecić jakiś dobry suplement tego typu? Jeśli możesz, to napisz jak powinienem go szamać w dni treningowe i beztreningowe (no i ile tego kupić)? 2. To samo z L-Glutaminą - z tego co czytałem na forum, to ludzie polecają firmę Phytochem. Czy 10g po treningu mam od razu wchłonąć, czy jakoś to sobie [...]
[...] wszystkiego nie zrobie. Co do odzywiania cos tam obilo mi sie o uszy liczenie kalorii, bialka, wegli ale jestem zielony w tych sprawach ;) ale np duzo pomoglo to, ze zamienilem nocne podjadanie na puszke tunczyka, jakis twarog albo kazeine przed snem plus brzuszki do upadlego i juz "zaczynam jakos wygladac" :) Co do mojej roboty praca raczej [...]
[...] odpowiedz ale...na szybko pojawily mi sie takie kwestie 1.to program dla kobiet ? :) 2. nie reguluje godzin posilkow - slyszalem ze co 3-4godz maxymalnie trzeba spozywac posilek? 3.nie rozumiem istoty tak wielu programow ? sa do wyboru ? mozna od razu przejsc na dzielone ? 4. w programie obwodowym opisane sa cwiczenia - ale ile serii ? [...]
[...] tłuszcz ważyłbyś 80kg i wtedy liczysz: 80kg x 24 x 1.3 = 2496cal i od tego zaczynasz obcinając, obserwując wyniki i obcinając kalorie! Na necie jest dużo kalkulatorów "ile ciebie serio jest"... Rozpisywać zapotrzebowanie na masę właściwą to sobie mogą ludzie którzy się na przykład masowali i teraz redukują co dla nich potrzeba zgubić [...]
[...] tydzień spadało 8-) teraz to wygląda tak: 7:30 płatki 100g płatków + 300 ml mleka 10:20 - jogurcik 400 g (3.8 białka 13 węgli 1.5 tłuszczu) żeby sie nie zapchać i przyswoić ile sie da wartości odżywczych 12:15 połowa torebki ryżu z kurczakiem (w Lidlu kupuje paczke kurczaka i dziele na dwa posiłki :) 15:20 znowu jogurcik albo coś z węglami [...]
[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]
1. CKD zaklada cwiczenia silowe- to caly system nie tylko dieta stosujesz wszytsko co napisano 2. tu nie ma znaczenia kiedy robisz aero 3. ile dziala na ciebie 4. liczysz caly ruch to jest wielkosc startowa 5. dodane tluszcze najlepiej gdy pochodza ze zrowych zrodel, staraj sie utrzymywac prawidlowybilans kwasow tluszczowych Nie rozumiem tylko [...]
[...] to jest jedyny warunek, nie ma znaczenia waga bo są kategorie wagowe, nie ma znaczenia wzrost, a sprawności nabierzesz wraz z treningami Miszczu dobrze prawi. Powiedz ile masz lat, bo kategorie wagowe są zależne od wieku. Kobiety walczą w "zapasach kobiet" czyli wyłącznie w stylu wolnym. Kategorie wagowe w zapasach kobiet: [...]
[...] -udo:jak sie udo to jest:D -talia:nie jestem grubas waska talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3latka takie dobre 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu,normalnie 2g/1kg masy ciała -węglowodany:ile moge tyle jem nigdy nie schodze ponizej 4g/1kg ale wiecej wepchnac to problem -tłuszcz:1g/1kg masy ciała,czasami mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na [...]
[...] nie raz zdarzalo mi sie wymiotowac z przejedzenia-dosłownie) wiec wszsytko co reguluje procesy zwiazane z trawieniem beda mi przydatne. Czyli tak reasumujac do tego co wymienilem na poczatku zamawiam sobie 1)MSM - widze ze jest cos w tabsach wiec zamowie sobie to w tabsach i ile gram czystego MSM dziennie przyjmowac i w jakiej porze? ( przed [...]
Czyli tak reasumujac do tego co wymienilem na poczatku zamawiam sobie 1)MSM - widze ze jest cos w tabsach wiec zamowie sobie to w tabsach i ile gram czystego MSM dziennie przyjmowac i w jakiej porze? ( przed snem czy do posilku rano) - minimum te 5g bym wrzucil jednak, dlatego ja wole opcje w prochu, chociaz jest gorzki i smakuje kiepsko [...]
[...] Lubie jeździć i conajmniej 3 razy w tygodniu robie ok 30 km jednorazowo. Zrob pierwszy tydzien bez. Jak ocenisz ze dasz rade, to w nietreningowe mozesz troche pojezdzic - ile - to juz twoj organizm powie. 4. Rano czasami lubie pobiegać więc czy poranne cardio naczczo powiedzmy 2-3 razy w tygodniu nie będzie przeszkadzać? Naczczo [...]
[...] może kontrowersyjna rada, ale naprawdę uważam za niepotrzebne odżywianie się z zegarkiem wagą elektroniczną i kalkulatorem kalorii w ręku. 3. śpij w miarę możliwości tyle ile potrzebujesz . jeżeli czujesz się zamęczony treningiem to weź dzień wolny ,słuchaj swojego orgaznizmu ,regeneracja to podstawa. jak pójdziesz na trening pomimo że ciało [...]
Witam Po raz pierwszy wypowiadam się na tym forum. Czytałam wcześniej zamknięte tematy dot. chondromalacji, jednak istnieje wiele sprzecznych poglądów na ten temat. Jeżeli jest ktoś napradę obeznany w temacie, bardzo proszę o odp. na moje pytania: 1. Czy faktycznie chondromalacja jest nieuleczalna i w zasadzie jedyne, co można zrobić, to [...]
Mam jeszcze kilka pytań jakie mi się nasuwają :-} 1. Co ile dni robić strzał cypionatem, aby było bardzo dobrze? (niektórzy mi proponują co 3-4dni). 2. Jeżeli jestem w trakcie cyklu kreatynowego Trec CM3 to przerwać branie kreatyny (zacząłem niedawno drugą puchę 360 tabs), czy też mogę jednocześnie ciągnąć teścia i kreatynę? Ale czy jest sens? 3. [...]
MYLISZ SIĘ , a nie wiesz ile ja mialem, moglem miec 0,3 i to by nie bylo przestepstwo sprawdzilem bo w sumie to w moim interesie: "Prowadzenie pojazdu w stanie po użyciu alkoholu (od 0,2 do 0,5 promila alkoholu we krwi) jest wykroczeniem rozpatrywanym przez sądy grodzkie. Grozi za to grzywna do 5 tys. zł. Kierowanie w stanie nietrzeźwości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
